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你隻會用跑步機?科普常用健身房設備
作者:admin 發布日期:2018-08-16

為什麼去健身房隻能在跑步機上做有氧?橢圓機、樓梯機、動感單車、劃船機……全都是有氧小能手啊!
 
  帶你認識健身房的有氧器械,讓你不再去健身房隻有跑步機!
 
  健身房有氧器械耗能TOP6:
 
  1、劃船機
 
  耗能:★★★★★
 
  操作難易:★★☆☆☆
 
  普遍程度:★★★☆☆
 
  訓練部位:腿、上肢、腰、背、胸
 
  适合人群:不太運動的、久坐白領
 
  優點:運動到身體84%肌肉
 
  缺點:無人教導不可輕易嘗試
 
 
  有氧鍛煉耗能的器械之一,相較于其他有氧運動器械,它讓運動者在低的心跳率情況下,獲得較高攝氧量和能耗。劃船機是難得的能夠運動到全身84%肌肉群的有氧器械,相較于跑步機隻有20%。
 
  使用TIPS
 
  1、 一定要在專業教練指導下進行。
 
  2、 别看是坐着運動,能耗很高!所以千萬不要空腹運動。
 
  3、 甯可少做動作,動作要做到位。
 
  4、 動作與動作之間盡量不要停歇。
 
 
  2、動感單車
 
  耗能:★★★★★
 
  操作難易:★★★★☆
 
  普遍程度: ★★★★★
 
  訓練部位:全身運動
 
  适合人群:孤獨症患者、音樂愛好者、年輕人
 
  優點:有音樂,有夥伴,有運動動力
 
  缺點:排汗量太大
 
 
  high爆的音樂,團隊的揮汗,高速的燃脂,是動感單車的标簽。運動時,上身微俯,臀部擡高,重心前移,改善了普通單車對腰部的壓力,拉伸了背部的肌肉。
 
  使用TIPS
 
  1、 穿着上身越少越好;下身緊身運動褲。寬松的運動褲容易刮到器械本身,緊身褲可以減少皮膚與褲體的摩擦。
 
  2、 座椅高度以自己站在地面、擡起大腿并與地面水平時的高度為準。這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔。
 
  3、 做好充分熱身後再上車。
 
  4、 運動期間及時補水,可以放置一瓶在動感單車前方時刻準備。
 
  5、 使用腹式呼吸
 
  6、 有專業教練帶領
 
  3、樓梯機
 
  耗能:★★★★☆
 
  操作難易:★★★★★
 
  普遍程度:★★★☆☆
 
  訓練部位:臀部、腿部
 
  适合人群:女性,對下肢曲線有要求的人
 
  優點:容易上手,對關節壓力小
 
  缺點:由于功能比較雷同,不太普遍
 
 
  雙腳不離開踏闆,由踏闆跟随你的腳移動,
 
  可以加強臀部和大腿的的肌肉耐力,
 
  并且對關節沖擊降到低。
 
  使用TIPS
 
  1、 加入間歇性訓練,可以更好的修飾臀部和大腿線條。
 
  2、 不要利用扶手支撐上半身。
 
  3、 關節有嚴重損傷的人不建議使用。
 
 
  4、登山機
 
  耗能:★★★★☆
 
  操作難易:★★★★★
 
  普遍程度: ★★★☆☆
 
  訓練部位:大腿、臀部
 
  适合人群:想瘦大腿的人
 
  優點:集有氧和肌肉訓練一體
 
  缺點:不太常見
 
 
  雙腳不離開踏闆,利用大腿發力,兩腳交替在踏闆上用力蹬。這種器械對膝蓋的壓力比較小,對于大腿的收緊效果比較好。
 
  使用TIPS
 
  1、 想要迅速燃脂,可以把坡度調到40%,速度3km/h,那麼上面五分鐘,就相當于跑步機上坡度1,8km/h時速,跑步半小時。
 
  2、 想要鍛煉心肺,可以把坡度調到16%,速度3km/h。
 
 
  5、橢圓機
 
  耗能:★★★☆☆
 
  操作難易:★★★★★
 
  普遍程度:★★★★★
 
  訓練部位:臀、腿、側腰、小腹
 
  适合人群:不想跑步不能跑步的人
 
  優點:健身小白入門級有氧器械
 
  缺點:耗能太低
 
  運動軌迹都是橢圓形的.。 當我在上面鍛煉的時候,我感覺像是在散步和跑步,享受行走的樂趣,也享受跑步的樂趣,膝關節上的壓力也降到低.。
 
  使用TIPS
 
  1、 橢圓機耗能比較“可觀”,想要達到燃脂的目的可以選擇兩種途徑:阻力達到10以上,速率不低于20,阻力介于1~10之間,速率不低于40,具體數值,必須參考你的心率。
 
  2、 盡管橢圓機有兩個把手,還是建議用外側全身運動的把手,可以訓練肩頸,刺激坐骨神經。
 
  6、卧式自行車
 
  耗能:★★☆☆☆
 
  操作難易:★★★★★
 
  普遍程度:★★★★★
 
  訓練部位:下肢、核心、腰
 
  适合人群:運動能力較差的人
 
  優點:普遍到家門口小花園都有
 
  缺點:并不适合年輕人
 
 
  相對于動感單車,普通有氧自行車,訓練強調腿部和腰部。而且它的能耗完全靠自覺自主。
 
  使用TIPS
 
  1、一般來說,健身房将配備兩種水平自行車,一種帶靠背,另一種不帶靠背.。 那些有靠背的人有更多的背部和腰部支撐。 如果你的腰部不好或受傷,用這個來減少腰部和背部的消耗.。
 
  2、 需要調節阻力和速率,才可以達到燃脂的效果。
 
  3、 它并不是一個讓你休息的器械,所以不要坐在上面刷朋友圈。
 
  4、年輕人還是建議去隔壁動感單車教室。
 
▲請不要邊玩手機邊訓練▲請不要邊玩手機邊訓練
 
  不要談論去健身房,隻談論跑步機.! 有那麼多儀器,你可以在任何你想去的地方訓練! 雨天和霧天不再是逃避鍛煉的借口. 健身房也有有氧運動的樂趣.!
 
 

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