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正确的騎動感單車姿勢,高效健身
作者:admin 發布日期:2018-08-23
正确的騎動感單車姿勢,高效健身
骑动感单车
 
動感單車是近年來非常流行的健身運動. 雖然這很容易開始,但是它有顯著的效果.。 雖然每個人都可以在上車時騎自行車,但并不是每個人都知道正确的騎自行車方式.。 在這篇文章中,我們将學習騎動感自行車的正确姿勢,高效健身将從現在開始.!
 
 騎動感單車的正确姿勢
 
 1、坐式騎行
 
鍛煉時身體上身軀幹保持挺直,雙手緊緊握住扶手,可以适當的收腰腹。适用于短程運動(10-20分鐘),這種方式可以有效的鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條。
 
2、趴式騎行
 
趴式顧名思義就是趴在動感單車上,跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。這種鍛煉方式适合長時間的騎行鍛煉(30-60分鐘),可以起到放松腰部,避免長時間的鍛煉對腰部的損害。
 
3、交叉式騎行
 
坐式與趴式相結合,單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負擔,我們可以适時用趴式來調整,可以有效的保護腰椎,讓鍛煉變得可以輕松些起來。
 
動感單車教練提示:
 
 ( 1 )一些學生在練習時重心向前移動,手臂緊緊地支撐着上半身的重心,所以他們很累.。
 
 ②正确的重心應該在我們的腰部和腹部,而大腿肌肉也應該感到緊張.。 肩膀放松,手臂夾緊,手放在車把上。


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